F45 TRAINING · MISA, HANAM

FUNCTIONAL 45 MIN. 45분의 집중,
함께 만드는 꾸준함

매일 달라지는 프로그램과 함께하는 에너지. F45 미사는 코치의 안내를 받으며 기능성 운동을 경험하는 팀 트레이닝 공간입니다. 평일 45분의 수업으로, 일상 속에서 꾸준히 운동하는 습관을 만들어 보세요.

TODAY'S WORKOUT HYBRID
2주 체험 문의하기 CLASS SCHEDULE시간표
F45 미사 팀 트레이닝 수업 전경 — 파란 트랙 위에서 함께 운동하는 회원들
케틀벨 두 개를 들고 시범을 보이는 F45 미사 코치
NEXT CLASS—
WHY F45 MISA

NO PLAN NEEDED.운동을 «짜지» 말고, 참여하세요

퇴근 후 남은 에너지로 기구 순서를 기다리고 루틴을 짜는 것 자체가 또 하나의 일입니다. F45 미사에서는 오늘 뭘 할지 고민할 필요가 없습니다. 정해진 수업에 들어와 코치의 안내대로 45분만 집중하면 됩니다.

여러 회원이 동시에 각자 스테이션에서 운동하는 F45 미사 수업
NEW WORKOUT EVERY DAY

매일 다른 프로그램

본사 개발팀이 만든 검증된 프로그램이 월~토 매일 바뀝니다. 같은 루틴에 질릴 틈이 없습니다.

0KCAL

45분 동안 최대 소모 칼로리

0MIN

평일 한 수업. 토요일은 60분

케틀벨 프레스 동작을 하는 회원 옆에서 자세를 보는 코치
COACHED, NOT WATCHED

내 수준에 맞춘 코칭

무게는 본인이 정하고, 코치가 자세를 봅니다. 입문자는 안전하게, 경험자는 충분히.

TEAM

함께 버티는 팀

옆 사람이 한 번 더 들어 올릴 때 마지막 10초를 버틸 힘이 생깁니다. 수업 안에서는 팀으로, 밖에서는 러닝 크루·챌린지·HYROX 로 이어집니다.

MORE ABOUT THE CREW
수업을 마치고 F45 로고 벽 앞에 모여 앉은 회원들
AFTER CLASS

45분 뒤의 얼굴

PROGRAM

ONE WEEK,
SIX WORKOUTS.월요일부터 토요일까지, 한 주의 리듬

F45 는 Functional 45. 기능성 운동·서킷·인터벌을 결합한 45분 팀 트레이닝입니다. 요일마다 다른 자극이 들어가도록 편성됩니다.
현재 편성 기준(2026.10). 프로그램 주기는 본사 일정에 따라 바뀔 수 있습니다.

MON월요일

HYBRID

하이브리드

근력과 유산소가 섞인 F45 의 핵심 프로그램. 전신 반응성을 끌어올리고 심박수를 높입니다.

45MIN
TUE화요일

RESISTANCE

레지스턴스

근력 성장에 집중하는 날. 중량과 저항을 활용해 효율적으로 근육을 자극합니다.

45MIN
WED수요일

CARDIO

카디오

심폐 지구력을 극대화하고 체지방을 집중적으로 소모하는 유산소 위주의 구성.

45MIN
THU목요일

RESISTANCE

레지스턴스

화요일과 다른 부위·다른 패턴으로 근력을 쌓습니다. 무게는 본인 수준에서 선택합니다.

45MIN
FRI금요일

HYBRID

하이브리드

한 주를 마무리하는 하이브리드. 근력과 유산소를 번갈아 돌며 전신을 씁니다.

45MIN
SAT토요일

HYBRID 60

1시간 스페셜

평일보다 15분 긴 60분 특별 프로그램. 주말의 시작을 최대 심박수로 엽니다.

60MIN
00MIN
A CLASS IN 45 MINUTES

45분은 이렇게 흘러갑니다

  1. 00'
    BRIEFING · 워밍업오늘 동작을 코치가 시범과 함께 설명합니다. 처음이면 여기서 질문하세요.
  2. 05'
    STATIONS · 스테이션 순환타이머에 맞춰 스테이션을 돌며 운동합니다. 무게는 본인이 고르고 코치가 자세를 봅니다.
  3. 25'
    FINISHER · 인터벌심박수를 끌어올리는 구간. 옆 사람과 같이 버티는 시간입니다.
  4. 42'
    COOL DOWN · 쿨다운호흡을 정리하고 끝. 샤워하고 나가면 됩니다.
챌린지 시작 전 모여 앉은 F45 미사 회원들과 코치
ON THE FLOOR

COACHING,
NOT WATCHING.코치가 보고 있는 45분

F45 미사의 코치는 멀찍이서 지켜보지 않습니다. 동작을 설명하고, 무게를 같이 정하고, 자세를 잡아주고, 마지막엔 파이팅을 넣습니다.

케틀벨을 든 코치의 시범
DEMO시범 · 오늘 동작을 먼저 보여줍니다
원판 중량을 고르는 회원
LOAD무게 선택 · 내 수준에서 고릅니다
복싱 미트 스테이션에서 짝을 이뤄 운동하는 회원들
PARTNER파트너 스테이션 · 둘이 한 조
로잉머신 스테이션에서 노를 젓는 회원들
ROW로잉 · 스키에르그 · 사이클 · 배틀로프
수업이 끝나고 바닥에 누운 회원들
DONE끝 · 45분 뒤의 바닥
사이클 스테이션의 회원
BIKE사이클 · 심박수를 올리는 구간
COACHES

코치진

오랫동안 전문 트레이너로 활동해 온 코치들이 매 수업을 진행합니다. 수업 안에서 동작·무게·자세를 봐주고, 수업 밖에서는 러닝과 챌린지를 같이 뜁니다.

코치 개별 소개(이름·경력·자격)는 센터 확정 자료를 받은 뒤 게시합니다.

  • FORM CHECK동작마다 자세 체크, 필요하면 바로 교정
  • LOAD TOGETHER무게를 같이 정한다 — 부상 없이, 그러나 충분히
  • LAST 10 SEC마지막 10초의 파이팅은 코치 몫
CLASS SCHEDULE

BEFORE WORK.
AFTER WORK.출근 전, 퇴근 후, 토요일 아침

새벽 6시 15분부터 저녁 8시 30분까지. 무제한 이용이라 오전에 온 분이 오후에 한 번 더 오기도 합니다.
인스타그램 공지 시간표 기준. 최신 시간표·공휴일 운영은 센터 확정 후 갱신됩니다.

MON – FRI평일 오전
06:15
07:15
10:00
MON – THU월~목 저녁
18:30
19:30
20:30
FRI금요일 저녁
18:00
19:00
20:00
SAT토요일 · 60분
07:30
09:00
10:30

START YOUR TRIAL

2 WEEKS.2주 동안 직접 뛰어보세요

글로 읽는 것보다 한 번 뛰어보는 게 빠릅니다. 2주 체험 기간 동안 요일별 프로그램을 한 바퀴 돌아보고 결정하세요.

  • 원하는 시간대를 알려주시면 첫 수업을 잡아드립니다
  • 준비물은 운동복·운동화·물. 수건은 센터에서
  • 처음이면 코치가 수업 전에 동작을 따로 설명합니다
75% OFF EVENT 2 WEEKS TRIAL PASS
₩49,000

2주 체험 이용권

전화로 체험 문의 네이버 톡톡 인스타 DM

할인율은 월 이용료 389,000원을 4주로 가정해 2주로 환산한 194,500원과 비교한 값(약 74.8%)입니다. 194,500원은 별도 판매하는 정상 2주 이용권 가격이 아닙니다. 체험 대상·이용 횟수·시작 기준·행사 종료일은 문의 시 안내드립니다.

CREW

MORE THAN
A WORKOUT.수업 밖에서도 같이 뜁니다

F45 는 단기간 바디프로필이 아니라 지속 가능한 건강한 생활을 추구하는 브랜드입니다. 그래서 수업 밖의 활동이 많습니다.

RUNNING CREW

미사오 러닝

F45 미사 러닝 크루 «미사오». 카카오 오픈채팅으로 모여 함께 달립니다.

JOIN THE CHAT
HYROX

HYROX 공식 파트너

F45 미사는 HYROX 공식 파트너 스튜디오입니다. 하이록스 준비 클래스와 PEAK 500 체력 측정이 열립니다.

CHALLENGE

F45 챌린지

정해진 기간 동안 식단·운동을 함께 기록하는 챌린지. 시작 전 브리핑을 센터에서 같이 합니다.

SPECIAL CLASS

월별 스페셜 클래스

러닝·필라테스·하이록스 등 기본 수업 외의 스페셜 클래스가 매월 열립니다. 전 지점이 겨루는 플레이오프도 있습니다.

F45 로고 벽 앞에서 포즈를 취한 F45 미사 팀 챌린지 브리핑에서 화이트보드 앞에 선 코치 챌린지 시작 전 모여 앉은 회원들
WHAT MEMBERS SAY · 네이버 방문자 리뷰 445건
「오늘 운동 뭐하지 고민할 필요 없이 45분으로 끝」
「단체로 하니까 더 으쌰으쌰, 시설도 쾌적」
「코치님들이 자세랑 파이팅까지 계속 넣어주셔서 재미있게」
「웨이트+유산소+기능운동이 한 루틴에」
「부족하면 한 타임 더 할 수 있어요」
「헬스보다 더 재미있게, 초보도 빡세게」
READ ALL ON NAVER
FIRST VISIT

DAY ONE.처음 오는 날, 이렇게 됩니다

  1. STEP 01
    문의전화·톡톡·DM 으로 원하는 요일과 시간대를 알려주세요.
  2. STEP 02
    첫 수업 예약체험 수업 시간을 잡아드립니다. 10분 전에 오시면 좋습니다.
  3. STEP 03
    브리핑코치가 오늘 동작을 먼저 설명합니다. 무게는 가볍게 시작합니다.
  4. STEP 04
    45분타이머 따라 스테이션을 돌고, 끝나면 샤워하고 퇴근(또는 출근).
WHAT TO BRING
  • 운동복
  • 실내 운동화
  • 물
  • 수건은 센터 제공
FAQ

자주 묻는 질문

운동을 처음 하는데 따라갈 수 있을까요?

네. F45 는 정해진 프로그램을 코치의 안내에 따라 진행하는 팀 트레이닝입니다. 무게와 강도는 본인 수준에 맞춰 조절하고, 코치가 동작과 자세를 확인합니다. 남녀노소, 운동 경력과 상관없이 시작할 수 있습니다.

PT 와 뭐가 다른가요?

1:1 PT 처럼 코치가 자세를 봐주지만, 팀으로 같이 뜁니다. 프로그램은 본사 개발팀이 만든 것을 쓰고, 무제한 이용권이라 하루 두 타임도 가능합니다. 비용은 PT 보다 가볍고 분위기는 훨씬 시끄럽습니다.

수업은 몇 분인가요? 몇 명이 함께 하나요?

평일 45분, 토요일 60분입니다. 정원과 예약 방식은 문의 시 안내드립니다.

체험은 어떻게 신청하나요?

전화(010-2610-3812), 네이버 톡톡, 인스타그램 DM 중 편한 곳으로 연락주세요. 2주 체험 49,000원으로 운영 중이며 세부 조건은 문의 시 안내드립니다.

샤워·주차가 되나요?

샤워실이 있고 건물 주차가 가능합니다. 미사역 도보 3분이라 대중교통도 편합니다.

멤버십은 어떻게 되나요?

무제한 이용권 기준 월 이용료이며, 기간권 할인이 있습니다. 현재 가격과 조건은 방문·전화 상담 시 안내드립니다.

LOCATION

FIND US.미사역에서 걸어서 3분

경기 하남시 미사강변중앙로204번길 22, 207호 미사마이움센트럴아케이드 · 망월동 1096
HOW TO FIND
1층에 던킨도너츠·크린토피아·용광루가 있는 건물입니다. 2층 207호로 올라오세요. 헷갈리면 전화 주시면 안내해 드립니다.
PARKING
건물 주차 가능. 무료 주차 시간은 센터 확인 후 게시
TRANSIT
5호선 미사역 도보 3분. 버스 「미사역」 정류장 하차.
네이버 지도 열기 전화하기

SEE YOU
ON THE FLOOR.오늘 뭐 할지는 저희가 정해 뒀습니다. 당신은 45분만 가져오세요.

2주 체험 문의 010-2610-3812 @f45_misa
전화 톡톡 2주 체험 문의